Как мягко отстоять свои границы?

В последнее время про личные границы и умение их отстаивать говорят и пишут много и часто. Может сложиться впечатление, что отстаивать границы — это конфликтовать, ссориться, ставить ультиматумы или учить других жизни. Но на самом деле это про спокойное возвращение себе права быть самим собой. Ниже несколько шагов, которые могут помочь научиться мягко отстаивать свои границы.

Любовь АЛЮКОВА

психолог

Шаг 1. Заметьте момент, когда вам некомфортно

Первый сигнал о нарушении границ — это не раздражение и уж точно не ярость, а легкое внутреннее ощущение «что-то не так», дискомфорт. Тело реагирует раньше, чем разум. Это может выражаться в сжатии в груди, напряжении в животе, желании отстраниться или уйти. Заметьте этот сигнал.

Шаг 2. Дайте себе внутреннее разрешение чувствовать то, что вы чувствуете

Чувствовать дискомфорт, тревогу, раздражение и что-то еще — нормально. Скажите себе: «Я имею право чувствовать дискомфорт. Меня может что-то не устраивать». Даже если пока с трудом в это верите. Этот шаг нужен, чтобы перестать обесценивать свои ощущения, особенно если в прошлом вы часто терпели и отстранялись для избежания конфликта.

Шаг 3. Проясните: что именно нарушается?

Постарайтесь четко сформулировать для себя: 

• Что именно вас задело? 
• Какое поведение другого тревожит или раздражает? 
• Как бы хотелось иначе? 

Чем яснее и честнее вы ответите себе на эти вопросы, тем спокойнее сможете объяснить другому, что пошло не так и в чем вы нуждаетесь.

Шаг 4. Скажите об этом спокойно и прямо своему собеседнику

Сформулировать это можно по такой схеме:

«Когда ты (описываете действие или слова), я чувствую (говорите о своих эмоциях), и мне бы хотелось (высказываете желание или просьба, как хотелось бы иначе)».

Например: «Когда ты без предупреждения заходишь в мою комнату, я чувствую раздражение. Мне бы хотелось, чтобы ты стучал перед тем, как войти. Можешь так делать в будущем?»

Без обвинений, без претензий, просто факт и ваше чувство. Можно добавлять прямую просьбу что-то поменять.

Шаг 5. Сохраняйте спокойствие и уверенность

Не нужно оправдываться или пытаться убедить другого, что вы имеете право чувствовать или хотеть того, о чем просите. Границы — это не требование к другому, а информация о вас и ваших потребностях. Когда вы говорите спокойно и уверенно, всё становится очевидным без лишних слов.

Шаг 6. Разрешите другим реагировать по-своему

Кто-то может не понять, удивиться или даже обидеться на ваши слова. Это естественно.  Если раньше вы так не делали, люди привыкли к тому, как было. Но важно не менять свою позицию из-за чужой реакции. За реакции других людей несут ответственность они, а не вы. Возможно, кому-то придется несколько раз обозначить ваши границы. Со временем окружающие привыкнут и начнут уважать их. А если нет, может быть, с этими людьми вам не по пути?

Настоящие границы не создают стены. Они помогают строить близость, где потребностям каждого есть место. Мягкость — это не слабость. Это способность быть честным с собой и другими. Попробуйте в ближайшие дни заметить хотя бы одну ситуацию, где вы обычно уступаете другим. И тихо напомните себе: «Я тоже имею право на комфорт».

Читайте также:

Как противостоять манипуляциям?

АЛЮКОВА Любовь, психолог

https://foma.ru/kak-myagko-otstoyat-svoi-graniczy.html