Как избавиться от плохих мыслей в голове. Советы психолога

Глеб ТКАЧЕНКО

психолог

Плохие мысли ― это не просто нежелательные фразы в голове или пугающие сценарии, которые внезапно возникают и не дают покоя. За такими мыслями часто стоят чувства и части личности, которые были когда-то отвергнуты, вытеснены, оставлены без внимания. Это не просто «ошибки мышления» или вмешательства темных сил извне ― это сигналы внутреннего конфликта, напоминания о том, что внутри нас есть живое, чувствующее, но до сих пор не признанное.

«Что-то личное»

Рецепты осмысленной жизни от журнала «Фома». Материалы о психологии, воспитании детей, межличностных отношениях и отношениях с самим собой — каждый день в нашем уютном Telegram-канале. Подпишитесь, чтобы быть в своей компании:

Подписаться

Когда ребенок растет в среде, где определенные эмоции ― гнев, обида, ревность, страх ― считаются «плохими», «неудобными», он учится подавлять их ради любви и принятия. Это адаптивный механизм: ребенок интуитивно понимает, что, например, за слезы его стыдят, за злость ― отвергают, а за тревогу ― не замечают. Со временем эти чувства начинают восприниматься как что-то чуждое, опасное, постыдное, то, что нужно запретить себе чувствовать. В психологии такое явление называют вытеснением. Но вытеснение ― это не исчезновение. Эти части остаются внутри и со временем начинают проявляться в форме навязчивых мыслей, самокритики, тревожных фантазий или внутренней пустоты.

То, что мы привыкли называть «плохими мыслями», часто является завуалированным голосом тех чувств, которые не были услышаны вовремя. За мыслью «со мной что-то не так» может стоять старая боль непризнанного страха или стыда. За навязчивым самоуничижением ― детское ощущение беспомощности перед требовательными родителями. За мыслями агрессии ― невыраженный гнев, которому годами не давали права на существование.

Парадокс в том, что именно наши живые, эмоциональные импульсы становятся в нас «врагами», если их когда-то отвергли. Мы начинаем бороться с тем, что когда-то было частью нашей целостности. Это все равно что выбросить куски из собственной мозаики только потому, что кому-то они показались некрасивыми или неудобными.

Путь к внутренней гармонии начинается не с борьбы, а с признания. Нельзя изгнать то, что требует принятия. Задача не в том, чтобы заглушить мысли, а в том, чтобы услышать их подлинное содержание. Что на самом деле хочет сказать вам эта часть? Чего она боится? За что она злится? Чего так долго ждет? Это требует времени, бережного внимания и честного диалога с собой. Иногда с поддержкой специалиста, который поможет распутать этот клубок, но без давления и осуждения.

Очень важно изменить саму позицию по отношению к себе ― не как к объекту, который надо «починить», а как к живому существу, многое пережившему и пытающемуся обрести целостность. Гуманистическая психология говорит о том, что у каждого человека есть стремление к росту, к самореализации, к внутренней правде. Плохие мысли не помеха на этом пути, а сигналы о том, что в душе осталась незажившая рана.

Что можно начать делать? Учиться замечать мысли не с позиции контроля, а с позиции любопытства. Не «как от них избавиться?», а «что они пытаются сказать мне о моих чувствах, о моей истории?».

От Глеба. Вместо того абзаца, который должен быть выделен в тексте:

Создайте внутри себя пространство, где можно безопасно встретиться с этими частями. Начните с малого. Например, попробуйте записывать повторяющиеся мысли и чувства, которые они вызывают, обращаясь к себе напрямую: «Чего ты боишься?», «Отчего тебе так больно?», «О чем ты хочешь напомнить мне сейчас?»

Это не просто рефлексия или рациональный анализ, а попытка наладить контакт. Важно делать это в спокойной обстановке, можно письменно, мысленно или вообще вслух, обращая внимание на свой телесный и эмоциональный отклик. Постепенно, через такие встречи, начинает формироваться внутренний взрослый: та часть вас, котрая способна поддерживать всегда, с без упреков и бегства от происходящего. Это проявляется в том, как вы реагируете на свои состояния: не отталкиваете тревогу, не стыдитесь злости, не высмеиваете страх. А говорите себе: «Да, тебе страшно. Я рядом. Я слышу». Это навык, который развивается через практику. Да, не мгновенно, но с каждым разом становится легче оставаться с собой, не разрушаясь, а принимая.

Это и есть взрослая позиция: не контроль и не подавление, а присутствие и ответственность за свои внутренние переживания. Когда появляется такая внутренняя точка опоры, даже самые тяжелые мысли перестают казаться угрозой. Потому что в этот момент вы уже не один.

Если вы чувствуете, что внутри слишком много напряжения, стыда или боли, чтобы сделать это самостоятельно, обратитесь к психотерапевту. В безопасном пространстве эти чувства можно не только прожить, но и восстановить с ними контакт, не разрушаясь, а восстанавливая себя.

Плохие мысли не всегда враги, чаще ― послания от тех ваших частей, которые когда-то пришлось спрятать. Услышать их ― значит начать путь домой, к себе.

Как избавиться от плохих мыслей? Советы психолога

Тревога — эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределенной опасности, в ожидании отрицательных событий. Тревога направлена в будущее, туда, где мы не властны. Что же делать с тревожными мыслями?

Читать далее

Как перестать себя накручивать?

Как справиться с плохими мыслями? Что об этом говорят святые отцы? Откуда появляется разрушающее чувство вины и как с ним бороться? Оправданы ли постоянные переживания за ребенка?

Читать далее

Как избавиться от грешных мыслей?

У меня ужасные, плохие, грешные мысли на близкого мне человека, это пожелания в его сторону, но я не хочу, не хочу так думать! Я прошу Бога, чтобы он избавил меня от этих мыслей, но они есть. Мне плохо.

Читать далее

Как бороться с богохульными мыслями?

Я верующий человек, столкнулся с такой бедой, как богохульные мысли. Они, как тараканы, в моей голове ползают не оставляя меня.

Читать далее

Как избавиться от навязчивых мыслей?

Меня мучают навязчивые мысли совершенно разного характера. Например, как будто я прошу Бога о том, чего боюсь, проклятия и так далее. Мне очень стыдно и страшно, что Бог накажет меня и мысли сбудутся.

Читать далее

ТКАЧЕНКО Глеб, психолог

https://foma.ru/kak-izbavitsya-ot-plohih-myslej-v-golove-sovety-psihologa.html